içinde

60 Saniyede Uykuya dalma yöntemleri

İddialar bu yöntemin stres ve uykusuzluk sebebiyle sık sık önlenebilir hatalar yapan savaş pilotlarında kullanıldığını söylüyor. Savaş zamanlarında uyku ordular için hayati önem taşımaktaydı. Bu nedenle askerler fırsat buldukları her an her yerde uyuyabilmeliydi. Aslında otururken bile uykuya dalmalarına izin vermek için tasarlanmış ve 6 hafta sonra pilotların %96’sının 2 dakikadan kısa süre içinde uykuya daldığını iddia ediyorlar. Uykuya dalma Teknikleri nelerdir?

Teknik oldukça Basit. Siz de bulunduğunuz ortamda deneyebilirsiniz.

Öncelikle vücudunuzun her bir bölümünü sistematik bir şekilde rahatlatmalısınız. Gözlerinizi kapatın ve yüzünüze odaklanmaya başlayın. Eğer kaşlarınız çatıksa alnınızdaki bölümü gevşetmeye odaklanın. Alnınız tamamen pürüzsüz olmalı. Her bir kası yavaşça kafanızda canlandırın.

Yardıma ihtiyacınız olursa suratınızı ezip büzün ve rahatlamasına izin verin.

Yanak, dil, ağız ve çenenizin rahatladığını hissedene kadar nefes alıp verin. Hatta ( ne alakası var diyebilirsiniz )gözlerinizin göz çukurlarını da gevşeterek rahatlattığınızı hayal edin.

Sonra yavaşça vücudunuzu gevşetin ve aynı şeyi tüm kas gruplarına yapın.

Omzunuzu, kolunuzu, ön kolunuzu, göğsünüzü, bacaklarınızı ve son olarak ayaklarınızı sıkın ardından gevşetin tüm bunlar olurken

derin derin nefes alıp verin ve rahatlamaya odaklanın

bir kere tüm bedeninizle zihninizi temizlemeye odaklanmak bir meditasyon seviyesidir.

Gününüzle ilgili düşünceler aklınıza gelmeye başlayınca onların üzerinde durmamaya çalışın ve geçip gitmelerine izin verin

Hareketlerle düşünmek kaslarınızın istemsiz olarak canlanmasını sağlayabilir. Tıpkı meditasyondaki gibi düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin.

Nefes alıp vermeye odaklanmaya çalışın, ya da kendinizi sıradan bir yerde hayal edin:

Ilık bir yaz günü hamakta yavaşça sallanmak gibi,

Eğer düşüncelerinizi hala durduramıyorsanız,

“düşünme, düşünme, düşünme” cümlesini 10 saniye boyunca tekrar etmenizi tavsiye ediyorlar.

Tüm bu adımları başarılı bir şekilde yaptıktan sonra muhtemelen uykuya dalmış olacaksınız.

Ayrıca, bu metodu deneyen insanlar buna zaman ayırdığınızda gerçekten işe yaradığını söylüyor.

Ancak çok önemli bir nokta var ki, bir çok şeyde olduğu gibi- her gece istikrarlı bir şekilde pratik yapmak.

İlk gece tam bir çözüm olmayacak ancak, haftalar içinde muhtemelen anında uykuya dalacaksınız -uyku düzensizliği veya başka bir sağlık probleminiz yoksa tabi ki.

Şimdi, uykuya çabucak dalmak için son bir tavsiye daha var. 

Eğer daha önceki hiçbir tavsiyeye uyamadıysanız, buna uyun.

Yatağa gidin ve her ne olursa olsun her gün aynı saatte uyanın hafta sonları bile

Biliyorum, bu berbat ancak vücudu düzene alıştırmak gerekir ve eğer çabucak uykuya dalabilmek istiyorsanız, iyi bir rutin oluşturmak vücudunuzu tıpkı tıkır tıkır çalışan bir saat gibi ayarlayacaktır.

Tüm bunlardan sonra hala uykuya dalamıyorsanız, Yatakta uyanık durmayın.

Yapılan çalışmalar uzun süre uykuya dalmamanın anksiyeteye sebep olduğunu ve her şeyi daha kötü hale getirdiğini söylüyor.

Yani hemen ayağa kalkın ve rahatlatıcı ya da biraz sıkıcı bir şeyler yapın

ta ki uykunuz gelene kadar.

Vakit ayırıp okuduğunuz için  teşekkürler. Bize yorumlarda ne düşündüğünüzü belirtin.

Uykusuz tarafından yazılmıştır.

Geceleri gözüne uyku girmeyenler için içerik oluşturmaya çalışan ViralAlem Yazarı

Ne düşünüyorsun?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

8 Soruda Cimrilik Testi

Sevgiliyle İzlenecek En Güzel Filmler